10 rad jak nie przytyć w Święta

Jak nie przytyć w Święta?

Święta- czas spotkań rodzinnych, dawania sobie nawzajem upominków, wybaczania i... dobrego jedzenia. Dobrego zwykle wyłącznie pod względem smakowym. Najłatwiejsza rada jak nie przytyć? Nie objadać się. Ale, wiem, wiem, łatwo się mówi, a jak przyjdzie co do czego i na stole wyląduje smażona rybka, 4 rodzaje ciasta i przepyszne pierogi robione według tajemnej receptury babci to niejeden z nas traci nad sobą kontrolę.
Dziś przedstawię kilka sposobów jak uniknąć niekorzystnych skutków Gwiazdki.

Jak nie skończyć z bolącym brzuchem i nie przytyć?

Okej, tytuł tego posta jest to pewnego rodzaju Clickbait, gdyż osobiście uważam, że rzeczą graniczącą z cudem jest przytycie w przeciągu 3-4 dni, jednak jestem pewna, że każde Świąteczne obżarstwo skutkuje skokiem wagi poprzez nagromadzenie wody i chociażby zaleganie jedzenia w jelitach. Co to oznacza? Jeśli Twoja waga pokazuje +2kg po trzech dniach świąt- nie martw się, to nie tkanka tłuszczowa :) 
Jest jednak skutek Świątecznego zapomnienia się, który jest o wiele bardziej dotkliwy- ból brzucha, uczucie ciężkości i ogólne osłabienie (kiedy organizm ma do strawienia mnóóóóóstwo jedzonka to upośledza się jego regeneracja).
Jak temu zapobiec? Oto kilka rad, które musisz znać :)

1. Święta zacznij w Święta i skończ po Świętach. Nie zaczynaj celebrować Gwiazdki tydzień wcześniej i nie kończ tydzień później. Co to oznacza? Boże narodzenie trwa tylko parę dni nie dwa tygodnie. Pamiętaj, przez 3-4 dni nic nie przytyjesz, ale przez dwa tygodnie twoja szansa jest już duża.

2. Każdy dzień zacznij dobrym śniadaniem. Na popularności zyskują ostatnio śniadania białkowo-tłuszczowe, które podobno mają zapobiegać nagłemu wybuchowi kortyzolu- hormonu stresu. To znaczy w praktyce, że gdy na śniadanie zjesz jajecznicę z 3 jajek z warzywami to będziesz dłużej syty- czyli łatwiej będzie Ci oprzeć się pokusom, które napotkasz w ciągu dnia i zapobiegniesz napadom głodu i chęci na coś słodkiego.
Jeśli chodzi o wigilię- też radziłabym zjeść rano śniadanie, chociaż w polskiej tradycji leży post ścisły przed kolacją wigilijną.

3. Pij wodę i uważaj na sól! Nie zapominaj o tym! Woda bierze udział w trawieniu pokarmu, także jeśli będziesz dostarczać sobie odpowiednią ilość H2O  w ciągu dnia, twoje trawienie będzie efektywniejsze, a brzuszek bardziej płaski! Drugim powodem dlaczego powinieneś pić wodę, jest to, że paradoksalnie, częste picie wody uchroni Cię w pewnym stopniu przed zatrzymywaniem wody w organizmie. Tu warto wspomnieć też o soli- ogranicz do minimum :)
A i lepiej wybierz wodę niegazowaną- bąbelki zawarte w tej gazowanej będą niekorzystne dla ciebie i twojego brzucha.

4. Rano i przed pójściem spać- szklanka wody z cytryną. Kolejny trick jak wspomóc trawienie i zapobiegać napęczniałemu brzuchowi.

5.Przygotuj zdrowe dania na wigilijny i świąteczny stół. Wykorzystuj produkty naturalne i jak najmniej przetworzone. Cukier zamień na ksylitol, a najlepiej stewę, bo kalorii będzie już tyle, że nie potrzeba ich dokładać sobie dodatkowo. Mąkę białą (choć w części) zamień na mąkę: jaglaną/gryczaną/razową/kokosową itp. lub na zmielone płatki owsiane.
Zamiast czekolady użyj gorzkiego kakao ze stewią, a zamiast masła użyj oleju kokosowego.
Na moim blogu do tej pory pojawił się przepis na bardzo proste babeczki kakaowe
Oraz na pyszne placki owsiane z cynamonem

6. Nie zapomnij o ćwiczeniach! Może być to chociaż spacer, ale najlepiej jakbyś robił treningi do samych Świąt lub w trakcie ich trwania. Ruch przyspiesza trawienie i spala kalorie!

7. Zwolnij. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem, po prostu ciesz się chwilą.

8. Wyluzuj. Nie popadajmy ze skrajności w skrajność. Przecież mamy święta, ciesz się czasem spędzonym z najbliższymi:) Głodzenie i paniczny strach przed jedzeniem jest bezsensu, bo tylko będziesz chodzić głodny. A głodny Polak to zły Polak. Nie ma nic złego w zjedzeniu dwóch kawałków ciasta, kilku pierogów i napiciu się odrobiny alkoholu. Po prostu pilnuj się i wszystko będzie w porządku :)

9. W święta jedz więcej warzyw. Ale uważaj na sałatki z ciężkimi sosami. I wcale nie musisz spróbować każdej z potraw. Na prawdę.

10. Wypij siemię lniane i herbatki dobre na trawienie takie jak mięta. Po prostu. Przyda Ci się :)

A ja z okazji świąt życzę Wam wszystkiego co najlepsze. Życzę Wam przede wszystkim zdrowia, odwagi i rozsądku. Żebyście zawsze potrafili spojrzeć na różne tematy krytycznie  i mogli wyciągać własne wnioski. Życzę Wam żebyście odpoczęli i w Nowy Rok wskoczyli z baterią naładowaną na 100%.

Życzę Wam więcej czasu dla siebie i więcej uśmiechu na co dzień... i zdrowia- to najważniejsze :)

Ola.